Treniruotė pilvo presui

June 18, 2018

 

Šiandien treneris Maksas  pristato smagią efektyvią ir svarbiausia labai parpastą pilvo preso treniruotę. 

 

NEPAMIRŠKITE APŠILIMO 

 

Kaip ir prieš kiekvieną fizinę veiklą, būtinas bazinis apšilimas. 10-15 minučių skirkite dinaminiam apšilimui,  puikiai tiks – šokdynė, bėgimas. Taip pat nepamirškite tempimo pratimų.

 

TRENIRUOTĖS PLANAS

 

Pilvo preso pratimų atlikimo technika nėra sunki, tačiau atliekant pilvo preso pratimus reikia atkreipti dėmesį į keletą niuansų. Preso raumenys visų pratimų atlikimo metu, turi būti įtempti norint gauti maksimalų efektą. Atliekant pratimus gulint, stenkitės laikyti kūną šiek tiek surietus, nerekomenduojama išsiriesti per nugarą, nes tai gali sukelti Jums nereikalingą ir nemalonų nugaros skausmą. Pratimai atliekami neskubant, jaučiant raumenis ir kūno stabilumą.

 

PRADEDAM!

Pratimai atliekami serijomis.

Poilsis tarp serijų 30-60 sek.

Poilsis tarp pratimų 1-2 min.

 

1. Atsilenkimai arba susirietimai : 3 x 20-30 kartų

Trumpos amplitudės susirietimai, kurie tvirtins ir paruoš raumenis kitiems pratimams. Atliekant bandykite neatitraukti apatinės nugaros dalies nuo grindų.

 

2. Kojų mostai : 3 x 20-30 kartų.

Pakėlus galvą atliekame kojų mostus. Siekiant apsaugoti nugarą, kojų labai žemai leisti nebūtina.

 

3. Kojų pirštų palietimai iš šonų : 3 x 30-45sek.

Pakėlus viršutinę kūno dalį atlikti šoninius susirietimus, bandant pasiekti kojų pirštus iš šonų.

 

4.Lenta ant ištiestų rankų pritraukiant kelius : 3 x 30-45sek.

Atsistojus į atsispaudimo poziciją traukiame kelius prie priešingos alkūnės pakaitomis. Išlaikome vidutinį tempą.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Svarbiausi įrašai

Lietuvos kikbokso čempionatas 2018

April 1, 2018

1/1
Please reload

Paskutiniai įrašai