| Fitbokso treniruotės, susidedančios iš funkcinių pratimų, kurių metu dirba visas kūnas, gali ženkliai pagerinti fizinį pajėgumą ir būti raktas į geresnę savijautą. Ar žinojote, kad norint sutvirtinti raumenukus ir pagerinti savo savijautą dažniausiai užtenka paprastų pratimėlių, naudojant savo kūno svorį ar namuose randamas priemones ? Šiandien norime pristatyti vieną paprastą ir efektyvią fizinio rengimo treniruotę, tinkančią sveikiems, sportuoti galintiems asmenims. Programą sudaro 9 jėgos ir cardio pratimai, dozuojami laiku arba pakartojimų skaičiumi. Treniruotės metu svarbiausia visus pratimus atlikti taisyklingai, o prieš pradedant, reikalinga bent kelių minučių pramankšta. Taip pat svarbu fiksuoti treniruotės laiką, tokiu būdu pasieksime didesnį intensyvumą ir lengviau stebėsime savo rezultatus. |  |
PROGRAMA
 |  |  |
| 1.Šuoliukai šokdyne | 2min 2 minutes atliekami šuoliukai, puikus pratimas lavinantis vikrumą ir parengiantis visą kūną tolimesnei treniruotei. | 2.Kalnelis | 2x20 Atsirėmę rankomis keliame dubenį aukštyn ir vėl grįžtame į pradinę padėtį. Atliekame 2 serijas po 20 pakartojimų. Geras pratimas kurio metu apkraunami ne tik pilvo preso, bet ir pečių, rankų raumenys. | 3.Šuoliukai ant platformos | 1min Atliekame kuo daugiau šuoliukų (užšokimų) per minutę. Fiksuojame rezultatą, kad kitus kartus galėtume stebėti savo progresą. |
 |  |  |
| 4.Įtūpstai | 2 min 2 minutes darome įtūpstus. Galima atlikti statiškai, keičiant kojas, arba vaikščiojant pirmyn ir atgal pasirinkta atkarpa. Pratimo metu apkraunami kojų raumenys, sėdmenys. | 5.Atsilenkimai smūgiuojant | 1min Minutę atliekami atsilenkimai. Atlikus kiekvieną atsilenkimą padaromi du arba daugiau smūgių į orą. Intensyvus ir smagus pratimas pilvo preso raumenims. | 6.Pritūpimai keliant rankas į viršų | 3x20 Atliekamas pritūpimas, atsistojus iškeliamas rankose laikomas svoris ( gali būti lazda, štangelė), taip laviname ne tik kojų, bet ir pečių raumenis. Atkliekant pritūpimus svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. 3 serijos po 20 pakartojimų. |
 |  |  |
| 7.Šuoliai | 1min Minutę laiko atliekami dideli šuoliai ant platformos. Jei neturite platformos galimi paprasti šuoliai aukštyn. | 8.Atsilenkimai iškeliant svorį | 3x20 Atslenkus iškeliame svorį. Tai gali būti svarmuo, kamuolys ar vandens butelis. 3 serijos po 20 pakartojimų | 9.Lenta (plank) | 2min Poziciją atremtomis alkūnėmis į žemę laikome 2 minutes. Tai tikras desertas, nes šis pratimas apkrauna pečių, krūtinės, sėdmenų, keturgalvius šlaunų, pilvo preso ir nugaros raumenis |
KRŪVIO REGULIAVIMAS IR REZULTATŲ FIKSAVIMAS
| Nepamirškite chronometru fiksuoti visos treniruotės atlikimo laiką. Jei jaučiate kad programa buvo jums lengva arba stengiates progresuoti, kitą kartą pameginkite treniruotę, taisyklingai atlikdami pratimus įveikti per trumpesnį laiką. Taip pat galite padidinti pakartojimų, serijų skaičių, pridėti savo pratimų. Parengė @SportuoksuMartynu |  |
